Sonbaharın gelmesiyle birlikte hava sıcaklıklarının düşmesi, mevsimsel depresyonu tetikleyebiliyor. Uzmanlara göre, özellikle sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığı, bu depresyonun başlıca nedeni. Halsizlik, yorgunluk ve uyku bozuklukları gibi belirtilerle kendini gösteren mevsimsel depresyon, hayat kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu durum, özellikle kadınlarda daha yaygın olarak görülüyor ve Amerika'da toplumun yaklaşık %5'ini etkilediği belirtiliyor.
Mevsimsel Depresyonun Belirtileri
- Sürekli üzgün ve hüzünlü hissetme
- Önceden keyif alınan aktivitelerden zevk almama
- Karbonhidratlı yiyeceklere artan ilgi
- Uyku sorunları ve enerjisizlik
- Konsantrasyon zorluğu ve yavaş düşünme
- Suçluluk veya değersizlik düşünceleri
Mevsimsel depresyon, kış aylarında daha belirgin hale gelir ve bazen ilkbahara kadar sürebilir. Azalan güneş ışığı, vücuttaki bazı hormonların dengesini bozarak bu durumu tetikleyebilir.
Mevsimsel Depresyonla Başa Çıkma Yöntemleri
- Fiziksel aktivite yapmak (yürüyüş, koşu, dans) endorfin salgılanmasını artırarak ruh halini iyileştirebilir.
- Omega-3, meyve ve sebze açısından zengin bir beslenme ruh haline iyi gelir.
- Düzenli uyku alışkanlıkları enerjini ve ruh halini dengeleyebilir.
- Arkadaşlarla vakit geçirmek ya da destek gruplarına katılmak yalnızlık hissini azaltabilir.
- Güneş ışığından faydalanmak için açık havada zaman geçirmeye özen gösterin.
- Meditasyon, mindfulness ve nefes egzersizleri de ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.
Mevsimsel depresyon, düzenli bir yaşam tarzı ve sosyal aktivitelerle hafifletilebilir. Ancak belirtiler şiddetliyse bir uzmana danışmak en doğru adım olacaktır.
Kaynak: NTV
