Kış mevsimiyle birlikte kalp ve damar hastalıklarına bağlı risklerde ciddi artış yaşanıyor. Kardiyoloji Uzmanı Emrah Erdoğan, özellikle yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalığı bulunan bireylerin soğuk havalarda çok daha dikkatli olması gerektiğini belirterek, kalp krizine karşı alınması gereken önlemleri sıraladı.
Kalp-Damar Hastalıkları İlk Sırada Yer Alıyor
Türkiye İstatistik Kurumu verilerine göre, 2024 yılında gerçekleşen yaklaşık 490 bin ölümün yüzde 36’sı kalp ve damar hastalıkları nedeniyle meydana geldi. Bu tabloya dikkat çeken Doç. Dr. Erdoğan, kış aylarında soğuk havanın kalp üzerindeki yükü artırdığını ve riskleri katladığını vurguladı.
Soğuk Hava Kalbi Neden Zorluyor?
Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için damarlar daralıyor. Bu durum kan basıncının yükselmesine ve kalbin daha fazla çalışmasına neden oluyor. Erdoğan’a göre bu süreç, özellikle hipertansiyon hastalarında kontrolsüz tansiyon yükselmesi, kalp krizi ve felç riskini artırıyor. Yapılan araştırmalar, soğuk havalarda kalp krizi riskinin yaklaşık üç kat arttığını ortaya koyuyor.
Soğuk Havada Kalbi Bekleyen Tehlikeler
Kış aylarında kalp sağlığını tehdit eden başlıca riskler şöyle sıralanıyor:
- Soğuk havaya bağlı tansiyon yükselmesi kalp krizini tetikleyebiliyor.
- Artan pıhtılaşma eğilimi felç riskini yükseltiyor.
- Damar tıkanıklığı olan kişilerde göğüs ağrıları daha sık görülüyor.
- Kalp yetmezliği bulunan hastalarda şikâyetler ağırlaşabiliyor.
Vücudu Sıcak Tutmak Hayati Önem Taşıyor
Kalp sağlığını korumanın en temel adımı vücut ısısını muhafaza etmek. Tek parça kalın kıyafet yerine kat kat giyinmenin daha etkili olduğunu belirten Erdoğan, şapka, atkı ve eldiven kullanımının ihmal edilmemesi gerektiğini söylüyor. Islak kıyafetlerle kalmamak ve soğuk havalarda su geçirmez giysiler tercih etmek de büyük önem taşıyor.
Ani Isı Değişimlerinden Uzak Durun
Sıcak bir ortamdan aniden soğuk havaya çıkmak vücutta şok etkisi yaratabiliyor. Aynı şekilde eve dönüşte de vücudun yavaş yavaş ısınmasına izin verilmesi gerekiyor. Doğrudan ısı veren kaynaklar yerine kuru giysiler ve ılık ortamlar tercih edilmeli.
Soğuk Saatlerde Dışarı Çıkmayın
Özellikle sabah erken ve akşam geç saatlerde soğuk daha keskin hissediliyor. Bu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkmamak, çıkılması gerekiyorsa da kısa sürede sıcak ortama dönmek kalp sağlığı açısından büyük önem taşıyor.
Açık Havada Ağır Egzersizden Kaçının
Düzenli hareket önemli olsa da kış aylarında açık havada yapılan egzersizler risk oluşturabiliyor. Bunun yerine ev içinde hafif tempolu egzersizler, yoga ve esneme hareketleri tercih edilebilir.
Enfeksiyonlara Karşı Kendinizi Koruyun
Soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonları kalbi dolaylı olarak etkileyebiliyor. Bu nedenle ellerin sık yıkanması, kalabalık ortamlardan kaçınılması ve hasta kişilerle temastan uzak durulması öneriliyor.
Tansiyonunuzu Düzenli Takip Edin
Soğuk havalar tansiyon değerlerinde ani yükselmelere yol açabiliyor. Evde tansiyon ölçümü yapılması ve olağan dışı değerlerde doktora başvurulması büyük önem taşıyor.
Aşılar Kalp Krizine Karşı Koruyucu Olabilir
Grip ve zatürre gibi enfeksiyonlar vücutta iltihaplanmayı artırarak kalp krizini tetikleyebiliyor. 65 yaş üstü bireyler ve kronik hastalığı olanların grip ve pnömokok aşıları için mutlaka hekime danışması gerekiyor.
Düzenli Kardiyolojik Kontrolleri Aksatmayın
Belirti olmasa bile düzenli kalp kontrollerinin erken tanı açısından hayati öneme sahip olduğunu vurgulayan Erdoğan, özellikle risk grubundaki bireylerin bu kontrolleri ihmal etmemesi gerektiğini söylüyor.
Kalp Dostu Beslenme ve Yeterli Su Tüketimi
Sebze, meyve ve tam tahıl ağırlıklı beslenme kalp sağlığını destekliyor. Kış aylarında susama hissi azalsa da yeterli su tüketiminin sürdürülmesi gerekiyor. Aşırı tuzlu, yağlı yiyecekler ile fazla kafein ve alkol tüketiminden kaçınılması öneriliyor.
Stresi Azaltın, Kendinize Zaman Ayırın
Kış aylarında artan stres kalp sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Derin nefes egzersizleri, meditasyon ve keyif veren hobiler stresin kontrol altına alınmasına yardımcı olabiliyor.
