Yüksek hava sıcaklıkları hamilelik döneminde sıvı kaybını artırarak halsizlik, tansiyon düşüklüğü ve ödem gibi şikâyetleri beraberinde getirebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, anne adaylarını özellikle öğün atlama, su yerine şekerli içecek tüketme ve uygun koşullarda saklanmayan gıdaları tercih etme konusunda uyardı.
Hamilelik, vücudun enerji ve besin ihtiyacının arttığı özel dönemlerden biri. Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar ve artan terleme ise anne adaylarının günlük beslenme ve sıvı tüketimine daha fazla özen göstermesini gerektiriyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, sıcak havalarda artan sıvı kaybının hamilelerde halsizlik, düşük tansiyon ve ödem gibi sorunların daha sık görülmesine yol açabileceğini belirtti.
Gün Boyunca Düzenli Su Tüketilmeli
Hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan günlük su miktarının kişiden kişiye değişebileceğini belirten Can, çoğu anne adayı için günlük yaklaşık 2,5-3 litre suyun uygun olabileceğini ifade etti.
Yoğun terleyen, egzersiz yapan veya sıcak havada uzun süre kalan hamilelerde sıvı ihtiyacının daha fazla olabileceğine dikkat çekildi.
Anne adaylarının susamayı beklemek yerine su tüketimini gün içerisine yayması ve küçük miktarlarda düzenli olarak su içmesi öneriliyor.
Öğün Atlamak Yapılan Hataların Başında Geliyor
Yaz aylarında iştahın azalmasıyla birlikte öğün atlamak hamilelerin sık yaptığı beslenme hataları arasında bulunuyor.
Su yerine şekerli veya yüksek kalorili soğuk içeceklerin ve meyve sularının tercih edilmesi de önerilmiyor.
Açlığı yalnızca meyve, grissini veya çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla geçiştirmek yerine dengeli öğünlerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Can, dondurma ve tatlı tüketiminde de porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Bu tür beslenme alışkanlıklarının kan şekerinde ani değişimlere ve gereksiz kilo artışına yol açabileceği belirtiliyor.
Yaz Meyvelerinde Porsiyon Kontrolüne Dikkat
Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi kan şekerini daha hızlı etkileyebilen meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılması gerekmiyor. Ancak tüketilen miktarın kontrol edilmesi önem taşıyor.
Can, meyvelerin protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketilebileceğini belirtti. Örneğin karpuzun bir miktar peynir ve 2-3 cevizle birlikte tüketilmesinin kan şekerindeki dalgalanmaların yönetilmesine yardımcı olabileceğini ifade etti.
Sıcak havalarda temel içecek tercihinin su olması önerilirken, kişisel sağlık koşullarına uygun olmak kaydıyla maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da alternatifler arasında gösteriliyor.
Açıkta Satılan Yiyeceklere Dikkat
Yüksek sıcaklıklar bakterilerin gıdalarda daha hızlı çoğalmasına neden olabildiğinden hamilelik döneminde gıda güvenliği daha da önem kazanıyor.
Uzmanlar özellikle açıkta satılan yiyeceklerden, yeterince soğutulmayan süt ve süt ürünlerinden ve uzun süre dışarıda bekleyen et, tavuk veya deniz ürünlerinden uzak durulmasını öneriyor.
Sebze ve meyvelerin tüketilmeden önce bol suyla iyice yıkanması, soğuk zincirde satılan ürünlerin ise uygun saklama koşullarının korunup korunmadığı kontrol edilerek satın alınması gerekiyor.
Anne adaylarının yaz döneminde düzenli ve dengeli beslenmesi, yeterli sıvı tüketmesi ve gıda güvenliğine dikkat etmesi hem kendi sağlıklarının hem de bebeğin gelişiminin desteklenmesi açısından önem taşıyor.
