Odaklanma güçlüğü, kelime bulmakta zorlanma ve günlük işleri eskisine göre daha yavaş yapma gibi belirtilerle kendini gösteren beyin sisi, yaşam alışkanlıklarından etkilenebiliyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, sonbaharda değişen uyku ve hareket düzeninin de şikâyetleri artırabileceğini belirterek altı öneri paylaştı.

Beyin sisi, tek başına bir hastalık adı yerine dikkat, düşünme ve bilgiyi işleme süreçlerindeki güçlükleri tanımlamak için kullanılıyor. Tavşanlı’ya göre yoğun stres, düzensiz uyku, hareketsizlik ve Covid-19 gibi enfeksiyonlar, bu yakınmaların son yıllarda daha fazla gündeme gelmesinde etkili oldu.

Hastaların okudukları metni anlamak için tekrar tekrar okumak, düşüncelerini toparlayamamak ve günlük işlerde daha fazla zorlanmak gibi şikâyetlerle başvurduğunu belirten Tavşanlı, yaşam düzeninde yapılabilecek değişiklikleri anlattı.

1. Uyku saatlerinizi düzenleyin

Uyku ihtiyacının ve uyuma saatlerinin kişiden kişiye değişebildiğini belirten Tavşanlı, kişinin kendi gereksinimlerine uygun, düzenli bir uyku alışkanlığı oluşturmasını önerdi.

Horlama, uykuda nefes durması veya gün içinde aşırı uyuklama gibi belirtilerin ise yalnızca yorgunluk olarak değerlendirilmemesi gerektiğini ifade etti. Bu şikâyetlerde uyku tıbbı alanında değerlendirme yapılmasının önemine dikkat çekti.

2. Dengeli beslenmeye özen gösterin

Tavşanlı, beyin sağlığını destekleyen beslenme yaklaşımları arasında Akdeniz tipi beslenmeyi işaret etti.

Sebze, meyve, tam tahıl, kuruyemiş, balık ve zeytinyağı gibi besinlerin dengeli biçimde tüketilmesini öneren uzman, aşırı şeker tüketiminden ve düzensiz öğünlerden kaçınılması gerektiğini belirtti.

3. Hareketi günlük yaşamınıza katın

Fiziksel aktivitenin kas ve kalp sağlığının yanında beynin işleyişi açısından da önemli olduğunu vurgulayan Tavşanlı, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz önerdi.

Tempolu yürüyüşün bu amaçla tercih edilebilecek aktiviteler arasında bulunduğunu söyledi.

4. Stresle baş etme yolları geliştirin

Uzun süre devam eden stres, zihinsel işlevleri olumsuz etkileyebiliyor. Tavşanlı, günlük hayatta stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da etkilerini yönetmeye yardımcı alışkanlıklar geliştirilebileceğini belirtti.

Hobilere zaman ayırmak, çalışma sırasında kısa molalar vermek ve nefes egzersizleri yapmak bu yöntemler arasında yer alıyor. Kişinin kendisini tükenmiş hissetmesi ve baş etme yöntemlerinin yetersiz kalması durumunda ise profesyonel destek alınması öneriliyor.

5. Sabah gün ışığından yararlanın

Sonbahar ve kış aylarında gündüz süresinin kısalması, günlük yaşam düzenini etkileyebiliyor. Tavşanlı, gün ışığının biyolojik saatin ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesindeki rolüne dikkat çekti.

Mümkün olduğunca sabah saatlerinde açık havaya çıkılmasını ve günün tamamının kapalı ortamlarda geçirilmemesini önerdi.

6. Zihinsel ve sosyal etkinlikleri sürdürün

Kitap okumak, dil öğrenmek, yeni beceriler edinmek ve hobilerle uğraşmak farklı bilişsel işlevleri kullanmaya yardımcı oluyor.

Tavşanlı, sosyal ilişkileri sürdürmenin de zihinsel ve duygusal iyilik halini desteklediğini belirterek günlük yaşamda bu etkinliklere yer açılmasını tavsiye etti.

Beyin sisinin altında başka nedenler bulunabilir

Beyin sisi olarak tanımlanan yakınmaların yalnızca mevsim değişikliğine veya yoğun tempoya bağlanmaması gerektiğini vurgulayan Tavşanlı, bazı sağlık sorunlarının da benzer belirtilere yol açabileceğini söyledi.

Kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon, uyku bozuklukları ve bazı ilaçların yan etkilerinin değerlendirilmesi gereken nedenler arasında bulunduğunu belirtti. Uzman, bu yakınmalarla başvuran kişilerde altta yatan durumların araştırılmasının önem taşıdığını ifade etti.