Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil dönüşlerinde yaşanan “tatil sonrası sendromu”nun doğru yönetilmediğinde verimliliği düşürdüğünü, tükenmişliği artırdığını ve yaşam doyumunu azalttığını söyledi.
Kamış, tatil boyunca beynin ödül sisteminin aktifleştiğini, yeni deneyimlerin dopamin ve serotonin seviyelerini artırdığını belirterek, “Tatil bitip sorumluluklar başladığında bu dopaminerjik aktivite azalıyor, stres hormonu kortizol yükseliyor. Bu hızlı geçiş, özellikle stresle baş etme becerileri zayıf kişilerde daha yoğun hissediliyor” dedi.
Sendromun Belirtileri
Kamış’a göre tatil sonrası sendromunun en önemli işaretleri şunlar:
- Keyifsizlik ve huzursuzluk
- İşe gitme isteksizliği
- Sürekli yorgunluk
- Uyku düzeninde bozulma
- Konsantrasyon güçlüğü ve dikkat dağınıklığı
Kimler Daha Fazla Risk Altında?
Araştırmalara göre tükenmişlik düzeyi yüksek, iş-yaşam dengesi bozulmuş, mükemmeliyetçi kişilik yapısına sahip olanlar ile tatili zihinsel ve fiziksel kopuş olarak yaşayan bireyler bu sendromu daha yoğun yaşayabiliyor.
Başa Çıkma Yöntemleri
Kamış, süreci kolaylaştırmak için şu önerilerde bulundu:
- Tatil dönüşünde hemen işe başlamamak, birkaç gün önceden dönmek,
- Uyku düzenini yeniden kurmak,
- Rutinlere kademeli olarak adapte olmak,
- Küçük hedefler belirlemek,
- Pozitif anıları hatırlamak.
Kamış ayrıca, “Kendinize karşı daha anlayışlı olun. Bu belirtiler iki haftadan uzun sürerse veya anksiyete ve depresyon belirtileri eklenirse mutlaka profesyonel destek alınmalı. Tatil dönüşlerini bir bitiş olarak değil, daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı için fırsat olarak görmek gerekir” diye konuştu.
