Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, ideal uyku süresinin yetişkin bireyler için günlük 7 ila 9 saat olduğunu hatırlatarak, bu sürenin düzenli olarak aşılmasının bazı ciddi sağlık problemlerine işaret edebileceğini söyledi.
Prof. Dr. İliaz, aşırı uyumanın kalp-damar hastalıkları, diyabet, bilişsel gerileme, uyku apnesi, hipersomni, depresyon, bağışıklık sistemi sorunları ve hormon dengesizlikleri gibi pek çok sağlık sorunuyla bağlantılı olabileceğini belirtti.
Uzun Süreli Uyku Alzheimer ve Demans Riskini Artırabilir
Uzun süreli uykunun Alzheimer, demans, diyabet ve kalp hastalıkları gibi hastalıkların gelişme riskini artırabileceğine dikkat çeken İliaz, sürekli olarak aşırı uyuma ihtiyacı hisseden bireylerin mutlaka bir sağlık uzmanına başvurması gerektiğini vurguladı.
"Hafta Sonu Uyku Telafisi Kalıcı Bir Çözüm Değil"
Prof. Dr. İliaz, hafta içi yeterince uyuyamayan bireylerin hafta sonları fazla uyuyarak bunu telafi etmeye çalıştığını ancak bunun uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını ifade etti. "Bilimsel araştırmalar, kaybedilen uykunun tamamen telafi edilemeyeceğini gösteriyor. Uyku düzeni bozulduğunda, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık olumsuz etkileniyor" dedi.
Sağlıklı Uyku İçin Altın Kurallar
İliaz, sağlıklı bir uyku düzeni için şu önerilerde bulundu:
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmak,
- Sabahları güneş ışığı almak,
- Gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmak,
- Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlamak,
- Gerekliyse 20-30 dakikayı aşmayan kısa şekerlemeler yapmak,
- Stres yönetimi için meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktivitelerden faydalanmak.
"Ne Az Ne Fazla Uyku: Düzenli ve Kaliteli Uyku En Önemlisi"
Son olarak Prof. Dr. İliaz, uyku sorunları yaşayan bireylerin mutlaka profesyonel destek alması gerektiğini vurgulayarak, “Sağlıklı bir yaşam için düzenli, kaliteli ve yeterli uyku şart. Ne az ne de fazla uyku idealdir. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı varsa bu mutlaka ciddiye alınmalı” dedi.
Kaynak: AA
